[...] ćwiczeń potrzebuję 2010kcal. Lecz moja aktywność fizyczna straszne się waha, otóż np jeden dzień nic nie robię, a następnego dnia idę biegać tempo około 10km/h oraz siłownia FBW całkiem intensywnie. Lub zdarza się, że idę pracować przy wycince drzew i kilka godzin ciężkiej pracy też jest plus bieganie lub siłownia w godzinach wieczornych. No więc [...]
Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]
Cwiczę od pół roku, FBW ale to bez żadnego planu, postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki [...]
[...] i chciałbym jeszcze ogarnac drazek do podciagania u siebie na malej silce na poddaszu. niestety nie bardzo mam jak kto zrobic gdyz do plyt gipsowych nie wkrece. Co polecacie na moim miejscu? Moze taki wkrecany do futryny? ma to sens? robie FBW wiec drazek to podstawa, a raczej nie ma innego cwiczenia na plecy ktore by mogło zastapic hmm?
Witam. Dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (najlepiej FBW) ale niestety nie mam warunków żeby trzymać dietę. Studiuję w Szkole Oficerskiej we Wrocławiu mieszkam na kompanii gdzie nie możemy mieć swojego jedzenia i nie mamy jak gotować. Chodzę na śniadanie, obiad i kolacje na stołówkę. Jedzenie monowskie nie sprzyja budowie mięśni. Mam dużo wuefu, zaprawy [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + okazyjnie rower, piłka nożna lub bieganie, ale nie częściej niż raz w tygodniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na [...]
Cześć wam, przymierzam się do redukcji z 20% bf. Obliczyłem*** sobie PPM, wynosi 1745 i teraz nie wiem o ile to pomnożyć. 3 razy w tygodniu fbw i po 20 min aerobów, 2 razy w tygodniu chodzę na basen, praca na nogach no i jestem ektomorfikiem. Myślałem żeby pomnożyć te 1745 x 1,75? Co wy na to Jeśli tak to mam po pomnożeniu 3054kcal i teraz nie [...]
[...] reszty od rozpoczecia cyklu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lata z przerwami 6. DIETA: ok 2,4k kcal redukcyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan+meta 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dieta patrz wyzej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni 5 miesiecy i mam pytanie czy wszystko idzie dobrze.Mam 190 cm wzrostu,17 lat,83 kg wagi.Zaczynałem z 76kg,na początku masa,dalej jestem na masie ale dochodze do 87 kg i redukcja.Moje makro to 165B/110T/450W około 3400kcal.Moje suplementacja to -Omega3 w tabletkach :2 tabletki po 500 mg -Witamina D w [...]
Cześć! Wracam na siłownie po 4 latach przerwy i mam kilka pytań. 1. Przedtreningówka a kreatyna. Jakie są różnice i co warto brać? Czy moge to mieszać? Proszę również o dobre przetreningówki i kreatyny cena/jakość. Żeby kopało. 2. Czy warto dzwigając samo żelastwo brać dodatkowe witaminki, jeśli tak to jakie? :) 3. Problemem jak ćwiczyłem 4 lata [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
czesc. dopiero w nastepny piatek bede robil badania:prolki, estradiolu, testu wolnego, morfologi, moze uda mi sie wcisnac jakeis ekg serca? Od marca wcinalem do wrzesnia po 500mg cypionatu tygodniowo, co 8 tyg 5tys iu HCG, od wrzesnia wcinam po 250, w grudniu odstawiam i leca sermy Od parunastu tygodni, mam podwyzszona temperature ciala, wlasciwie [...]
Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym [...]
Witam! Mam 17 lat , gram w piłkę nożną 5 treningów w tygodniu + 3 dni w tygodniu siłownia FBW+ 2 dni ćwiczenia swoim cieżarze ciała . Nie jestem zbyt wysoki (176 cm i 75 kg) a ze wzgledu na genetyke jestem dobrze zbudowny i szybko "rosne" na siłowni. Problem polega na tym iż trenerzy twierdzą, że mam odstawić siłownie bo trace na koordynacji [...]
Witam, trenuję 2x w tygodniu FBW do sportów walki i zastanawia mnie czy jest sens wykonywać np przysiady na 12/15 powtórzeń czy tą wytrzymałość nóg nie lepiej robić na np ćwiczeniach typu wykroki, wejścia po schodach, interwały na rowerze. Oraz druga sprawa czy też jest sens robić wyciskanie na ławce poziomej na 15 powtórzeń czy nie lepszym [...]
Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]
